Rechner für Training und Ernährung
Fünf Rechner, kostenlos und ohne Anmeldung. Jeder zeigt die Formel ausgeschrieben, nennt die Quelle und sagt dazu, wo die Rechnung an ihre Grenzen kommt — das fehlt bei den meisten Rechnern im Netz.
Ergebnisse stehen in der Adresszeile und lassen sich damit weitergeben.
Warum wir die Grenzen dazuschreiben
Ein Rechner, der eine Zahl auf die Kommastelle ausgibt, suggeriert eine Genauigkeit, die die zugrundeliegende Formel nicht hat. Der Grundumsatz nach Mifflin-St Jeor erklärt rund 71 Prozent der Streuung — bei etwa jedem Dritten liegt er spürbar daneben. Die 7.000-Kalorien-Regel fürs Abnehmen überschätzt den Verlust im ersten Jahr um rund 38 Prozent. Die 1RM-Formeln stammen aus Trainerhandbüchern, nicht aus Messreihen.
Das macht die Rechner nicht wertlos. Es macht sie zu dem, was sie sind: gute Startwerte, die nach ein paar Wochen durch die eigenen Zahlen ersetzt gehören.
Für Trainer und Berater
Wer nicht für sich selbst rechnet, sondern für zwanzig Kunden, rechnet irgendwann nicht mehr von Hand. PaceFuel führt Kalorienziele, Makroverteilung und Trainingsgewichte je Kunde mit und zieht sie nach, wenn sich das Gewicht ändert — mit denselben Formeln, die hier stehen. Näheres auf den Seiten zur Software für Ernährungsberater und für Personal Trainer.